Het begrijpen van de wiskunde achter gewichtsverlies helpt u realistische doelen te stellen.

De fundamentele formule

1 kg vet ≈ 7.700 calorieën Verlies van 0,5 kg/week → Tekort van 550 cal/dag Verlies van 1 kg/week → Tekort van 1.100 cal/dag

Stap-voor-stap berekening

Stap 1: Bereken uw Totale Dagelijkse Energieverbruik (TDEE).

Mifflin-St Jeor vergelijking:

  • Mannen: TDEE = (10 × gewicht kg) + (6,25 × lengte cm) − (5 × leeftijd) + 5
  • Vrouwen: TDEE = (10 × gewicht kg) + (6,25 × lengte cm) − (5 × leeftijd) − 161

Vermenigvuldig met activiteitsfactor:

  • Zittend: × 1,2
  • Matig actief: × 1,55
  • Zeer actief: × 1,725

Stap 2: Creëer een tekort

  • Veilig doel: 500-750 cal/dag

Calculator

Gebruik onze gewichtsverlies calculator voor realistische doelen.