Wat is visceraal vet?
Visceraal vet is het vet dat zich ophoopt rond de interne organen in de buik, zoals de lever, alvleesklier en darmen. In tegenstelling tot onderhuids vet (dat je kunt vastpakken), is visceraal vet metabolisch actief en geassocieerd met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, type 2 diabetes en andere gezondheidsproblemen.
Niveaus van visceraal vet
| Niveau | Bereik | Status |
|---|---|---|
| 1β9 | Laag | Gezond |
| 10β14 | Matig | Let op |
| 15+ | Hoog | Hoog risico |
Schatting op basis van tailleomtrek
- Mannen: >102 cm = hoog risico
- Vrouwen: >88 cm = hoog risico
Factoren die visceraal vet verhogen
- Dieet rijk aan geraffineerde suikers en transvetten
- Gebrek aan lichaamsbeweging
- Chronische stress (hoge cortisol)
- Slaaptekort
- Overmatig alcoholgebruik
Hoe visceraal vet verminderen
Beweging: Minimaal 150 minuten matige aerobe activiteit per week β stevig wandelen, hardlopen of zwemmen.
Voeding: Beperk toegevoegde suiker en bewerkte voedingsmiddelen. Verhoog vezels en magere eiwitten.
Slaap: 7β9 uur slaap per nacht reguleert hongerhormonen en cortisol.
Stressbeheer: Yoga, meditatie en diepe ademhaling verlagen cortisol.
Medische noot
Deze calculator biedt oriΓ«nterende schattingen. Raadpleeg uw arts voor een volledige beoordeling van uw lichaamssamenstelling.