Gåing er en av de mest tilgjengelige formene for trening, og å vite hvor mange kalorier du forbrenner kan hjelpe deg med å planlegge aktivitetsnivå og energibalanse. De primære faktorene er kroppsvekt og tilbakelagt avstand—ikke bare tid eller skritt.
MET-formelen
Metabolsk Ekvivalent av Oppgave (MET) er forholdet mellom metabolsk hastighet ved trening og metabolsk hastighet i hvile. Gåing med ulike hastigheter har forskjellige MET-verdier.
Forbrent kalorier = MET × Vekt (kg) × Varighet (timer)
MET-verdier for gåhastigheter
| Hastighet | MET-verdi |
|---|---|
| 2,0 mph (spasergang) | 2,8 |
| 2,5 mph (langsom) | 3,0 |
| 3,0 mph (moderat) | 3,5 |
| 3,5 mph (rask) | 4,3 |
| 4,0 mph (meget rask) | 5,0 |
| 4,5 mph (svært rask) | 6,3 |
| Oppoverbakke (3,5 mph) | 5,3–8,0 |
Trinn-for-trinn eksempel
En person som veier 70 kg går rask (3,5 mph) i 45 minutter (0,75 timer):
Kalorier = 4,3 × 70 × 0,75 = 226 kalorier
Avstandsbasert estimat
En enklere tommelfingerregel:
Kalorier per mil ≈ 0,57 × Vekt (lbs)
For en person på 154 lbs (70 kg): 0,57 × 154 = 88 kalorier per mil
5 mil gåing: 88 × 5 = 440 kalorier
Skritt til avstand
Den gjennomsnittlige personen tar omtrent 2 000 skritt per mil, men dette varierer med høyde og skritlengde. En høy person kan dekke en mil på 1 800 skritt; en kortere person kan trenge 2 400.
10 000 skritt ≈ 4–5 mil ≈ 350–500 forbrent kalorier (for en person på 150 lbs)
Bruk vår kaloriforbrenn-kalkulator for enhver aktivitet og kroppsvekt.