Den ketogene dietten krever nøyaktig sporing av makronæringsstoffer for å oppnå og opprettholde ketose.

Hva er makroer i keto?

I ketodiet fordeles makronæringsstoffer typisk:

  • Fett: 70-75% av totale kalorier
  • Protein: 20-25% av totale kalorier
  • Karbohydrater: 5-10% av totale kalorier (under 20-50g netto per dag)

Slik beregner du keto-makroer

Trinn 1: Bestem daglige kalorier

Beregn din basale metabolismehastighet (BMR) og juster for aktivitetsnivå.

Trinn 2: Fordel kalorier

For 2000 kalorier per dag:

  • Fett: 1500 ÷ 9 = 167g
  • Protein: 400 ÷ 4 = 100g
  • Karbohydrater: 100 ÷ 4 = 25g

Netto karbohydrater vs. totale

Netto karbohydrater = Totale karbohydrater - Fiber

I keto teller netto karbohydrater fordi fiber ikke hever blodsukkeret.