One-Rep Max (1RM) er den maksimale vekten du kan løfte én gang. Det er et viktig mål innen styrketrening.
Epley-formelen
1RM = Vekt × (1 + Repetisjoner/30)
Eksempel: 80 kg × 10 repetisjoner = 80 × 1,333 = 106,7 kg
Bruk
Bruk 1RM for å bestemme treningsbelastning. Tren vanligvis på 70-85% av din 1RM.