Å forstå matematikken bak vekttap hjelper deg med å sette realistiske mål.

Den grunnleggende formelen

1 kg fett ≈ 7 700 kalorier Tap på 0,5 kg/uke → Underskudd på 550 kcal/dag Tap på 1 kg/uke → Underskudd på 1 100 kcal/dag

Trinnvis beregning

Trinn 1: Beregn ditt Totale Daglige Energiforbruk (TDEE).

Mifflin-St Jeor-ligning:

  • Menn: TDEE = (10 × vekt kg) + (6,25 × høyde cm) − (5 × alder) + 5
  • Kvinner: TDEE = (10 × vekt kg) + (6,25 × høyde cm) − (5 × alder) − 161

Multipliser med aktivitetsfaktor:

  • Stillesittende: × 1,2
  • Moderat aktiv: × 1,55
  • Veldig aktiv: × 1,725

Trinn 2: Lag et underskudd

  • Trygt mål: 500-750 kcal/dag

Kalkulator

Bruk vår vekttapskalkulator for realistiske mål.