Hva er visceralt fett?
Visceralt fett er fett som samler seg rundt de indre organene i magen, som lever, bukspyttkjertel og tarmer. I motsetning til subkutant fett (fett man kan klype), er visceralt fett metabolisk aktivt og forbundet med økt risiko for hjerte- og karsykdommer, type 2-diabetes og andre helseproblemer.
Nivåer av visceralt fett
| Nivå | Område | Status |
|---|---|---|
| 1–9 | Lavt | Sunt |
| 10–14 | Moderat | Advarsel |
| 15+ | Høyt | Høy risiko |
Estimering basert på midjemål
- Menn: >102 cm = høy risiko
- Kvinner: >88 cm = høy risiko
Faktorer som øker visceralt fett
- Kosthold rikt på raffinert sukker og transfett
- Mangel på fysisk aktivitet
- Kronisk stress (forhøyet kortisol)
- Søvnmangel
- Overdrevet alkoholforbruk
Slik reduserer du visceralt fett
Trening: Minst 150 minutter moderat aerob aktivitet per uke — rask gange, løping eller svømming.
Kosthold: Reduser tilsatt sukker og bearbeidede matvarer. Øk fiber og magert protein.
Søvn: 7–9 timers søvn per natt regulerer sultehormoner og kortisol.
Stressmestring: Yoga, meditasjon og dyp pust senker kortisol.
Medisinsk merknad
Denne kalkulatoren gir veiledende estimater. Konsulter legen din for en fullstendig vurdering av kroppssammensetningen.