ଚାମଚ ସିଦ୍ଧାନ୍ତ - ଏହି ଧାରଣା ଯେ କ୍ରନିକ୍ ରୋଗ, ନ୍ୟୁରୋଡିଭର୍ଜେନ୍ସ, କିମ୍ବା ମାନସିକ ସ୍ conditions ାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ ସୀମିତ ସଂଖ୍ୟକ "ଚାମଚ" (ଶକ୍ତି ୟୁନିଟ୍) ରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ଯତ୍ନର ସହ ବଜେଟ୍ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ - 2003 ମସିହାରୁ କ୍ରନିକ୍ ଅସୁସ୍ଥତା ସମ୍ପ୍ରଦାୟ ଦ୍ used ାରା ବ୍ୟବହୃତ ହୋଇଆସୁଛି।
ଅଟିଷ୍ଟିକ୍ ଲୋକଙ୍�� ପାଇଁ, ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ ବ୍ୟାଧି ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ଏବଂ ADHD କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା ସହିତ ଅନେକ, ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ଇନପୁଟ୍ ନିରପେକ୍ଷ ପୃଷ୍ଠଭୂମି ଶବ୍ଦ ନୁହେଁ - ସେମାନେ ଉତ୍ସ ଉତ୍ସ ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ ପାଇଁ ସକ୍ରିୟ ଦାବି | ଏକ ଉଚ୍ଚ କାର୍ଯ୍ୟାଳୟ ସାମାନ୍ୟ ବିରକ୍ତିକର ନୁହେଁ; ଏହା ମଧ୍ୟାହ୍ନ ପୂର୍ବରୁ ଦିନର ଜ୍ଞାନଗତ ବଜେଟର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ ଖାଇପାରେ |
ଚାମଚ ଥିଓରୀ କ’ଣ?
ଚାମଚ ସିଦ୍ଧାନ୍ତ ଉପଲବ୍ଧ ଶକ୍ତିର ଏକ ଅବକ୍ଷୟ ଏକକ ଭାବରେ “ଚାମଚ” ବ୍ୟବହାର କରେ | ଆପଣ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସଂଖ୍ୟା (ଆପଣଙ୍କ ବଜେଟ୍) ସହିତ ଦିନ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି | ପ୍ରତ୍ୟେକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ, ଉତ୍ସାହ ଏବଂ ସାମାଜିକ ଚାହିଦା ଚାମଚ ଖର୍ଚ୍ଚ କରେ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଚାମଚରୁ ଦୂରେଇ ଯାଅ, ତୁମେ ବାହାରେ - କାର୍ଯ୍ୟ��ିର୍ବାହୀ କାର୍ଯ୍ୟ ଭୁଶୁଡ଼ି ପଡ଼େ, ମୁଡ୍ ଡିସ୍ରିଗୁଲେଟ୍ ହୁଏ ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ ବାଧ୍ୟତାମୂଳକ ହୋଇଯାଏ |
ନ୍ୟୁରୋଟାଇପିକାଲ୍ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଅଧିକାଂଶ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପଗୁଡ଼ିକ ଅଳ୍ପ ଚାମଚ ଖର୍ଚ୍ଚ କରନ୍ତି | ଉଚ୍ଚ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ସମାନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଯଥେଷ୍ଟ ଅଧିକ ଖର୍ଚ୍ଚ ହୁଏ:
| Activity | Neurotypical Cost | High Sensory Sensitivity Cost |
|---|---|---|
| Commuting on crowded transit | 1 spoon | 3–5 spoons |
| Working in open-plan office | 2 spoons | 5–8 spoons |
| Grocery shopping | 1 spoon | 3–6 spoons |
| Social conversation (1hr) | 1 spoon | 2–4 spoons |
| Wearing uncomfortable clothes all day | 0 spoons | 1–3 spoons |
ଅସଙ୍ଗତି ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରେ କାହିଁକି ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ଦ୍ their ାରା ସେମାନଙ୍କର ଦ daily ନିକ ବଜେଟ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଳୁଥିବାବେଳେ ସାଧାରଣ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଦେଖାଯାଏ |
ତୁମର ସେନ୍ସରୀ ଇନପୁଟ୍ ମାନଚିତ୍ର କରିବା
ଆପଣ ବଜେଟ୍ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ତାଲିକା ଆବଶ୍ୟକ | ପ୍ରତ୍ୟେକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରେ ଆପଣ କିପରି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ଏକ ସପ୍ତାହ ଟ୍ରା��ିଂ କରନ୍ତୁ, 1-10 ସ୍କେଲରେ (ଶକ୍ତି ଡ୍ରେନ୍, ଉପଭୋଗ ନୁହେଁ) |
ଟ୍ରାକ୍ କରିବାକୁ ମୁଖ୍ୟ ଇନପୁଟ୍:
** ଅଡିଟୋରୀ: ** ଅଫିସ୍ ଶବ୍ଦ, ପୃଷ୍ଠଭୂମି ସଂଗୀତ, ଫୋନ୍ କଲ୍, ଟ୍ରାଫିକ୍, ଭିଡ଼ ଶବ୍ଦ, ଫ୍ଲୋରୋସେଣ୍ଟ୍ ହମ୍ | ** ଭିଜୁଆଲ୍: ** ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ଆଲୋକ, ick ଲସି ଉଠୁଥିବା ପରଦା, ବ୍ୟସ୍ତ s ାଞ୍ଚା, ପେରିଫେରାଲ୍ ଦର୍ଶନରେ ଗତି | ** କ act ଶଳ: ** ପୋଷାକର ଗଠନ, ତାପମାତ୍ରା, ଶାରୀରିକ ଯୋଗାଯୋଗ, ବସିବା ଆରାମ | ** ସାମାଜିକ: ** ବାର୍ତ୍ତାଳାପ, ଆଖି ଯୋଗାଯୋଗ, ଭାବପ୍ରବଣ ଶ୍ରମ, ସ୍ନାୟୁ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା
ଆପଣଙ୍କର ଟ୍ରାକିଂ ଉପରେ ଆଧାର କରି ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାରମ୍ବାର ଇନପୁଟ୍ ପାଇଁ ଏକ ଡ୍ରେନ୍ ସ୍କୋର ନ୍ୟସ୍ତ କରନ୍ତୁ | ଏହି ସ୍କୋରଗୁଡିକ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ମୂଲ୍ୟ ମାନଚିତ୍ରରେ ପରିଣତ ହୁଏ |
ଚାରୋଟି ସେନ୍ସୋରୀ ବର୍ଗ
ଚାରୋଟି ଡୋମେନ୍ ମଧ୍ୟରେ ସେନ୍ସୋରୀ ବଜେଟ୍ ଯୋଜନା କାର୍ଯ୍ୟ କରେ:
** 1 ପରିବେଶ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ଇନପୁଟ୍ ** - ତୁମର ଭ physical ତିକ ସ୍ଥାନର ପରିବେଶ ଅବସ୍ଥା | ଏଗୁଡ଼ିକ ଚାଲୁଥିବା ଡ୍ରେନ୍ ଯାହା ସମୟ ସହିତ ଜମା ହୁଏ | ଏକ କୋଳାହଳ, ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ, ଜନଗହଳିପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ଥାନ ଏକ ଶାନ୍ତ, ଅନ୍ଧକାର, ଅଣସଂରକ୍ଷିତ ସ୍ଥାନ ଅପେକ୍ଷା ଘଣ୍ଟା ପ୍ରତି ଅଧିକ ଖର୍ଚ୍ଚ ହୁଏ |
** 2 ସାମାଜିକ ଦାବି ** - ବାର୍ତ୍ତାଳାପ, ସଭା, ଫୋନ୍ କଲ, ଏବଂ ସାମାଜିକ ଆଦର୍ଶର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା | ଅଟିଷ୍ଟିକ୍ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ମାସ୍କିଂ (ନ୍ୟୁରୋଡାଇଭରଜେଣ୍ଟ୍ ଗୁଣକୁ ନ୍ୟୁରୋଟାଇପିକାଲ୍ ଦେଖାଯିବା) ଦମନ କରିଥାଏ |
** 3 ନିୟାମକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ** - ଖାଇବା, ହାଇଡ୍ରେସନ୍, ଗତି, ତାପମାତ୍ରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ | ଏଗୁଡିକ ଛାଡି ଯ comp ଗିକ ଡ୍ରେନ୍ ସୃଷ୍ଟି କରେ | କ୍ଷୁଧା କିମ୍ବା ଥଣ୍ଡା ଅନ୍ୟ ସମସ୍ତ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ଇନପୁଟ୍ ପାଇଁ ଚାପ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
** 4 ଉତ୍ତେଜନା ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ** - ଉଭୟ ଅତ୍ୟଧିକ ଉତ୍ତେଜନା (ଅତ୍ୟଧିକ ଇନପୁଟ୍) ଏବଂ ଅଣ୍ଡର-ଉତ୍ତେଜନା (ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ସନ୍ଧାନ) ବଜେଟକୁ ନିଷ୍କାସନ କରେ | ଅନେକ ଅଟିଷ୍ଟିକ୍ ଏବଂ ADHD ଲୋକଙ୍କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପ୍ରକାରର ଇନପୁଟ୍ (ସଙ୍ଗୀତ, ଗତିବିଧି, ଗଠନ) ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, ବିଶ୍ରାମ ନୁହେଁ |
ତୁମର ଦ Daily ନିକ ବଜେଟ୍ ନିର୍ମାଣ
ଏକ ବ୍ୟବହାରିକ ଦ daily ନିକ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ବଜେଟରେ ତିନୋଟି ଉପାଦାନ ଅଛି:
** ସ୍ଥିର ଖର୍ଚ୍ଚ ** - ଅଣ-ବୁ able ାମଣାକାରୀ ଡ୍ରେନ୍ ଯାହା ପସନ୍ଦ (ସକାଳର ରୁଟିନ୍, କାର୍ଯ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକତା, ଗମନାଗମନ) ନିର୍ବିଶେଷରେ ଘଟେ |
** ପରିବର୍ତ୍ତନଶୀଳ ଖର୍ଚ୍ଚ ** - ବିଚକ୍ଷଣ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ଇନପୁଟ୍ ଯାହାକୁ ଆପଣ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ (ସାମାଜିକ ଯୋଜନା, ପରିବେଶ ପସନ୍ଦ, ପୋଷାକ) |
** ପୁନରୁଦ୍ଧାର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ** - ଇନପୁଟ୍ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ପୁନ restore ସ୍ଥାପିତ କିମ୍ବା ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ କରେ (ଷ୍ଟିମ୍, ଶାନ୍ତ ସମୟ, ପସନ୍ଦିତ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ଅନୁଭୂତି) |
Available Budget = Total Daily Capacity - Fixed Costs
Remaining After Variables = Available Budget - Variable Costs
Net Position = Remaining After Variables + Recovery Gains
** ଉଦାହରଣ ଯୋଜନା ଅଧିବେଶନ: **
| Item | Type | Cost |
|---|---|---|
| Morning routine | Fixed | 2 spoons |
| 1-hour commute | Fixed | 4 spoons |
| 4 hours office work | Fixed | 8 spoons |
| Team meeting (1hr) | Fixed | 3 spoons |
| Fixed cost total | 17 spoons | |
| Lunch with colleagues | Variable | 3 spoons |
| Evening social plans | Variable | 5 spoons |
| Variable cost total | 8 spoons |
ଯଦି ଦ daily ନିକ କ୍ଷମତା 25 ଚାମଚ: ଭେରିଏବଲ୍ ପାଇଁ 25 - 17 = 8 ଉପଲବ୍ଧ | ଯୋଜନାଟି ସମସ୍ତ 8 ବ୍ୟ���ହାର କରେ, ଅପ୍ରତ୍ୟାଶିତ ଡ୍ରେନ୍ ପାଇଁ ଶୂନ୍ୟ ବଫର୍ ଛାଡି - ଏକ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ଥିତି |
** ଆଡଜଷ୍ଟମେଣ୍ଟ୍: ** ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନକୁ ସହକର୍ମୀମାନଙ୍କ ସହିତ ଏକାକୀ ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ (ମୂଲ୍ୟ: 0) ସହିତ ବଦଳାନ୍ତୁ, 3 ଚାମଚ ସଞ୍ଚୟ କରନ୍ତୁ | ଅପ୍ରତ୍ୟାଶିତ ଚାହିଦା ପାଇଁ ବର୍ତ୍ତମାନ ଏକ 3-ଚାମଚ ବଫର୍ ଅଛି |
ପୁନରୁଦ୍ଧାର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ: ଚାମଚ ରୋଜଗାର
ସମସ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଡ୍ରେନ୍ ନୁହେଁ | କେତେକ ଇନପୁଟ୍ ନିୟମାବଳୀ ପୁନ restore ସ୍ଥାପନ କରେ ଏବଂ "ଚାମଚ ରୋଜଗାର କରିବା" ଭାବରେ ଚିନ୍ତା କରାଯାଇପାରେ | ଏଗୁଡ଼ିକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ, କିନ୍ତୁ ସାଧାରଣ ପୁନରୁଦ୍ଧାର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:
- ଏକ ସ୍ୱଳ୍ପ ଉତ୍ତେଜନା ପରିବେଶରେ ଏକାକୀ ସମୟ ଶାନ୍ତ |
- ଷ୍ଟିମିଙ୍ଗ୍ (ରୋକ୍ କରିବା, ହାତର ଗତିବିଧି, ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଗଠନ)
- ପସନ୍ଦିତ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ଇନପୁଟ୍ (ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସଂଗୀତ, ଓଜନିଆ କମ୍ବଳ, ତାପମାତ୍ରା)
- ଗତିବିଧି (ଚାଲିବା, ବ୍ୟାୟାମ - ଅନେକଙ୍କ ପାଇଁ ଜଳ ନିଷ୍କାସନ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ପୁନରୁଦ୍ଧାର) |
- ଏକ ପସନ୍ଦିତ ବିଷୟ ଉପରେ ହାଇପରଫୋକସ୍
ଅବଶିଷ୍ଟ ଗୁଣବତ୍ତା ଏବଂ ହ��ରାସର ଗଭୀରତା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଏକ ଘଣ୍ଟାର ପୁନରୁଦ୍ଧାର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ –-on ଚାମଚ ପୁନ restore ସ୍ଥାପନ କରିପାରେ |
ସେନ୍ସୋରୀ ବଜେଟ୍ ସହିତ ସାପ୍ତାହିକ ଯୋଜନା
ଦ Daily ନିକ ଯୋଜନା ସଂକଟକୁ ରୋକିଥାଏ; ସାପ୍ତାହିକ ଯୋଜନା ବର୍ନଆଉଟକୁ ରୋକିଥାଏ | ସେମାନଙ୍କୁ କ୍ଲଷ୍ଟର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ସପ୍ତାହରେ ଉଚ୍ଚ ମୂଲ୍ୟର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ବଣ୍ଟନ କରନ୍ତୁ |
** ନୀତିଗୁଡିକ: **
- ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଦିନ ବିନା ବ୍ୟାକ୍-ଟୁ-ବ୍ୟାକ୍ ଉଚ୍ଚ-ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ଦିନ ନିର୍ଦ୍ଧାରଣ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
- ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ "ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଦିନ" ନିର୍ମାଣ କରନ୍ତୁ - କମ୍ ବାଧ୍ୟତାମୂଳକ, କମ୍ ଇନପୁଟ୍ |
- ଆପଣଙ୍କର ସର୍ବାଧିକ ମୂଲ୍ୟର ସ���ପ୍ତାହିକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ବାଧ୍ୟତାମୂଳକଗୁଡିକ ଚିହ୍ନଟ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଖପାଖ ଦିନଗୁଡିକ ସୁରକ୍ଷା କରନ୍ତୁ |
- କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରତିବଦ୍ଧ ହେବା ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଆଶା କରିବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ପୁନରୁଦ୍ଧାର
ଆପଣଙ୍କର ଚାମଚ ବ୍ୟବହାରକୁ ଟ୍ରାକ୍ କରିବା ଏବଂ ଏହାକୁ –-weeks ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ମନୋବଳ, ଉତ୍ପାଦକତା ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ସହିତ ସମ୍ପର୍କ କରିବା ଯେକ any ଣସି ଜେନେରିକ୍ ଉତ୍ପାଦକତା ପରାମର୍ଶ ଅପେକ୍ଷା ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ମଡେଲ୍ ସୃଷ୍ଟି କରେ | ନିଯୁକ୍ତିଦାତା, ସହଭାଗୀ କିମ୍ବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ଆବଶ୍ୟକତାକୁ ଯୋଗାଯୋଗ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ପ୍ରମାଣ ଆଧାର ମଧ୍ୟ ନିର୍ମାଣ କରେ |
ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ବଜେଟ୍ କମ୍ କରିବା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ - ଏହା ଶକ୍ତି ଖର୍ଚ୍ଚ କରିବା ବିଷୟରେ ଯେଉଁଠାରେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବାଧିକ ମୂଲ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରେ |