Chodzenie jest jedną z najbardziej dostępnych form ćwiczeń, a wiedza o tym, ile kalorii spalasz, może pomóc Ci zaplanować poziom aktywności i bilans energetyczny. Głównymi czynnikami są masa ciała i przebyta odległość — nie tylko czas ani kroki.
Wzór MET
Metaboliczny Ekwiwalent Zadania (MET) to stosunek tempa metabolizmu podczas ćwiczeń do tempa metabolizmu w spoczynku. Chodzenie z różnymi prędkościami ma różne wartości MET.
Spalone kalorie = MET × Waga (kg) × Czas trwania (godziny)
Wartości MET dla prędkości chodzenia
| Prędkość | Wartość MET |
|---|---|
| 2,0 mph (spacer) | 2,8 |
| 2,5 mph (wolno) | 3,0 |
| 3,0 mph (umiarkowanie) | 3,5 |
| 3,5 mph (żwawo) | 4,3 |
| 4,0 mph (szybko) | 5,0 |
| 4,5 mph (bardzo szybko) | 6,3 |
| Pod górę (3,5 mph) | 5,3–8,0 |
Przykład krok po kroku
Osoba ważąca 70 kg idzie żwawo (3,5 mph) przez 45 minut (0,75 godziny):
Kalorie = 4,3 × 70 × 0,75 = 226 kalorii
Szacowanie na podstawie odległości
Prosta zasada kciuka:
Kalorie na milę ≈ 0,57 × Waga (funty)
Dla osoby ważącej 154 funty (70 kg): 0,57 × 154 = 88 kalorii na milę
Chodzenie 5 mil: 88 × 5 = 440 kalorii
Kroki do odległości
Przeciętna osoba robi około 2 000 kroków na milę, ale zależy to od wzrostu i długości kroku. Wysoka osoba może pokonać milę w 1 800 krokach; niższa osoba może potrzebować 2 400.
10 000 kroków ≈ 4–5 mil ≈ 350–500 spalonych kalorii (dla osoby ważącej 150 funtów)
Użyj naszego kalkulatora spalonych kalorii dla dowolnej aktywności i masy ciała.