Kreatyna to popularny suplement poprawiający wydajność sportową.
Protokół Ładowania (Opcjonalny)
- Faza ładowania: 20g/dzień podzielone na 4 dawki przez 5–7 dni
- Faza podtrzymania: 3–5g/dzień
Protokół bez Ładowania
- Po prostu przyjmuj 3–5g/dzień
Dawka na Podstawie Masy Ciała
Dawka = Masa ciała (kg) × 0,07
Przykład
Osoba 80 kg: 80 × 0,07 = 5,6g/dzień (zaokrąglić do 5g)
Użyj PrimeCalcPro
Oblicz idealną dawkę kreatyny.