Maksimum jednego powtórzenia (1RM) to maksymalny ciężar, jaki możesz podnieść raz. To kluczowy wskaźnik treningu siłowego.
Wzór Epleya
1RM = Ciężar × (1 + Powtórzenia/30)
Przykład: 80 kg × 10 powtórzeń = 80 × 1,333 = 106,7 kg
Zastosowanie
Używaj 1RM do ustalania obciążeń treningowych. Zazwyczaj pracuj na poziomie 70-85% 1RM.