Wskaźnik talia-biodra (WHR) to prosta i skuteczna miara rozkładu tkanki tłuszczowej, która przewiduje ryzyko sercowo-naczyniowe i metaboliczne.

Jak mierzyć

  1. Talia: Mierz w najwęższym miejscu tułowia (zwykle 2,5 cm powyżej pępka).
  2. Biodra: Mierz w najszerszym miejscu pośladków.

Wzór

WHR = Obwód talii / Obwód bioder

Przykład: Talia = 32 cale, Biodra = 40 cali → WHR = 0,80

Kategorie ryzyka zdrowotnego

WHR Ryzyko mężczyźni Ryzyko kobiety
< 0,90 Niskie < 0,80 Niskie
0,90–0,99 Umiarkowane 0,80–0,84 Umiarkowane
≥ 1,00 Wysokie ≥ 0,85 Wysokie

WHR vs. BMI

BMI nie rozróżnia między mięśniami a tłuszczem. Badania pokazują, że WHR lepiej przewiduje ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2 i udaru.