Czym jest tłuszcz trzewny?
Tłuszcz trzewny to tłuszcz gromadzący się wokół narządów wewnętrznych jamy brzusznej, takich jak wątroba, trzustka i jelita. W przeciwieństwie do tłuszczu podskórnego (który można uchwycić), tłuszcz trzewny jest metabolicznie aktywny i związany ze zwiększonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy typu 2 i innych problemów zdrowotnych.
Poziomy tłuszczu trzewnego
| Poziom | Zakres | Stan |
|---|---|---|
| 1–9 | Niski | Zdrowy |
| 10–14 | Umiarkowany | Uwaga |
| 15+ | Wysoki | Wysokie ryzyko |
Szacowanie na podstawie obwodu talii
- Mężczyźni: >102 cm = wysokie ryzyko
- Kobiety: >88 cm = wysokie ryzyko
Czynniki zwiększające tłuszcz trzewny
- Dieta bogata w rafinowane cukry i tłuszcze trans
- Brak aktywności fizycznej
- Przewlekły stres (podwyższony kortyzol)
- Niedobór snu
- Nadmierne spożycie alkoholu
Jak zredukować tłuszcz trzewny
Ćwiczenia: Co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności aerobowej tygodniowo — szybki marsz, bieganie lub pływanie.
Dieta: Ogranicz dodany cukier i przetworzoną żywność. Zwiększ spożycie błonnika i chudego białka.
Sen: 7–9 godzin snu na dobę reguluje hormony głodu i kortyzol.
Zarządzanie stresem: Joga, medytacja i głębokie oddychanie obniżają poziom kortyzolu.
Uwaga medyczna
Ten kalkulator podaje szacunkowe wartości orientacyjne. Skonsultuj się z lekarzem w celu pełnej oceny składu ciała.