Caminhar é uma das formas de exercício mais acessíveis, e saber quantas calorias você queima pode ajudá-lo a planejar seu nível de atividade e balanço energético. Os principais fatores são o peso corporal e a distância percorrida—não apenas o tempo ou os passos.
A fórmula MET
O Equivalente Metabólico de Tarefa (MET) é a relação entre a taxa metabólica durante o exercício e a taxa metabólica em repouso. Caminhar em velocidades diferentes tem valores de MET diferentes.
Calorias queimadas = MET × Peso (kg) × Duração (horas)
Valores MET para velocidades de caminhada
| Velocidade | Valor MET |
|---|---|
| 2,0 mph (passeio) | 2,8 |
| 2,5 mph (lento) | 3,0 |
| 3,0 mph (moderado) | 3,5 |
| 3,5 mph (rápido) | 4,3 |
| 4,0 mph (muito rápido) | 5,0 |
| 4,5 mph (extremamente rápido) | 6,3 |
| Subida (3,5 mph) | 5,3–8,0 |
Exemplo passo a passo
Uma pessoa de 70 kg caminha rapidamente (3,5 mph) por 45 minutos (0,75 horas):
Calorias = 4,3 × 70 × 0,75 = 226 calorias
Estimativa baseada em distância
Uma regra prática mais simples:
Calorias por milha ≈ 0,57 × Peso (lbs)
Para uma pessoa de 154 lbs (70 kg): 0,57 × 154 = 88 calorias por milha
Caminhar 5 milhas: 88 × 5 = 440 calorias
Passos para distância
A pessoa média dá cerca de 2.000 passos por milha, mas isso varia com a altura e o comprimento da passada. Uma pessoa alta pode cobrir uma milha em 1.800 passos; uma pessoa mais baixa pode precisar de 2.400.
10.000 passos ≈ 4–5 milhas ≈ 350–500 calorias queimadas (para uma pessoa de 150 lbs)
Use nossa calculadora de calorias queimadas para qualquer atividade e peso corporal.