A creatina é um suplemento popular para melhorar o desempenho esportivo.

Protocolo de Carga (Opcional)

  • Fase de carga: 20g/dia dividido em 4 doses por 5–7 dias
  • Fase de manutenção: 3–5g/dia

Protocolo Sem Carga

  • Simplesmente tomar 3–5g/dia

Dose Baseada no Peso Corporal

Dose = Peso corporal (kg) × 0,07

Exemplo

Pessoa de 80 kg:

  • Dose de manutenção = 80 × 0,07 = 5,6g/dia (arredondar para 5g)

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Calcule sua dose ideal de creatina.