Cálculo de Janelas de Jejum Intermitente

O jejum intermitente alterna períodos de alimentação e jejum.

Protocolos Comuns

16:8 — Jejuar 16 horas, comer em 8 horas

  • Exemplo: Comer 12:00 - 20:00, jejuar 20:00 - 12:00

18:6 — Jejuar 18 horas, comer em 6 horas

  • Exemplo: Comer 13:00 - 19:00

20:4 — Jejuar 20 horas, comer em 4 horas

5:2 — Comer normalmente 5 dias, restrição calórica (500-600 kcal) 2 dias

Como Calcular Sua Janela

  1. Escolha seu protocolo (ex. 16:8)
  2. Decida quando termina seu período de refeição
  3. Conte 8 horas para frente para o início
  4. As outras 16 horas são sua janela de jejum

Consulte um médico antes de iniciar qualquer plano de jejum.