A dieta cetogênica requer o acompanhamento preciso dos macronutrientes para atingir e manter a cetose.

O que são macros na keto?

Na dieta keto, os macronutrientes se dividem tipicamente em:

  • Gorduras: 70-75% das calorias totais
  • Proteínas: 20-25% das calorias totais
  • Carboidratos: 5-10% das calorias totais (menos de 20-50g líquidos por dia)

Como calcular seus macros keto

Passo 1: Determine suas calorias diárias

Calcule sua taxa metabólica basal (TMB) e ajuste ao seu nível de atividade.

Passo 2: Distribua as calorias

Para 2000 calorias diárias:

  • Gorduras: 1500 kcal ÷ 9 = 167g
  • Proteínas: 400 kcal ÷ 4 = 100g
  • Carboidratos: 100 kcal ÷ 4 = 25g

Carboidratos líquidos vs. totais

Carboidratos líquidos = Carboidratos totais - Fibras

Na keto, o que importa são os carboidratos líquidos, pois a fibra não eleva o açúcar no sangue.

Dicas

  • Use um aplicativo de rastreamento alimentar para maior precisão
  • Ajuste as proteínas conforme sua massa muscular
  • Monitore as cetonas para confirmar que está em cetose