Entender a matemática da perda de peso ajuda a estabelecer metas realistas.

A fórmula fundamental

1 kg de gordura ≈ 7.700 calorias Perda semanal de 0,5 kg → Déficit de 550 cal/dia Perda semanal de 1 kg → Déficit de 1.100 cal/dia

Cálculo passo a passo

Passo 1: Calcule seu Gasto Energético Total Diário (TDEE).

Equação de Mifflin-St Jeor:

  • Homens: TDEE = (10 × peso kg) + (6,25 × altura cm) − (5 × idade) + 5
  • Mulheres: TDEE = (10 × peso kg) + (6,25 × altura cm) − (5 × idade) − 161

Multiplique pelo fator de atividade:

  • Sedentário: × 1,2
  • Moderadamente ativo: × 1,55
  • Muito ativo: × 1,725

Passo 2: Crie seu déficit

  • Meta segura: 500-750 cal/dia

Calculadora

Use nossa calculadora de perda de peso para metas realistas.