A relação cintura-quadril (RCQ) é uma medida simples e poderosa da distribuição de gordura corporal que prevê o risco cardiovascular e metabólico.
Como medir
- Cintura: Meça no ponto mais estreito do tronco, geralmente 2,5 cm acima do umbigo. Expire naturalmente antes de medir.
- Quadril: Meça no ponto mais largo das nádegas.
A fórmula
RCQ = Circunferência da cintura / Circunferência do quadril
Exemplo: Cintura = 32 polegadas, Quadril = 40 polegadas RCQ = 32 / 40 = 0,80
Categorias de risco para a saúde
| RCQ | Nível de risco homens | Nível de risco mulheres |
|---|---|---|
| < 0,90 | Baixo | < 0,80 Baixo |
| 0,90–0,99 | Moderado | 0,80–0,84 Moderado |
| ≥ 1,00 | Alto | ≥ 0,85 Alto |
RCQ vs. IMC
O IMC não distingue entre músculo e gordura, nem onde a gordura é armazenada. Estudos mostram que a RCQ prevê melhor doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e AVC.
Formas de corpo maçã e pera
- Forma de maçã (RCQ alta): Gordura concentrada no abdômen. Maior risco metabólico e cardiovascular.
- Forma de pera (RCQ baixa): Gordura nos quadris e coxas. Risco metabólico geralmente menor.