O que é gordura visceral?
A gordura visceral é a gordura que se acumula ao redor dos órgãos internos do abdômen, como fígado, pâncreas e intestinos. Ao contrário da gordura subcutânea (a que se pode beliscar), a gordura visceral é metabolicamente ativa e está associada a maior risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e outros problemas de saúde.
Como se mede a gordura visceral
Métodos clínicos
- DEXA: O método mais preciso
- Tomografia computadorizada (TC): Padrão ouro, mas cara
- Ressonância magnética (RM): Muito precisa, sem radiação
- Ultrassom abdominal: Acessível e sem radiação
Indicadores aproximados
- Circunferência da cintura: Homens >102 cm / Mulheres >88 cm = risco elevado
- Índice cintura-quadril: Homens >1,0 / Mulheres >0,85 = risco elevado
- Índice cintura-altura: Valor >0,5 indica risco
Níveis de gordura visceral
| Nível | Faixa | Estado |
|---|---|---|
| 1–9 | Baixo | Saudável |
| 10–14 | Moderado | Atenção |
| 15+ | Alto | Risco elevado |
Fatores que aumentam a gordura visceral
- Dieta rica em açúcares refinados e gorduras trans
- Sedentarismo
- Estresse crônico (cortisol elevado)
- Falta de sono
- Consumo excessivo de álcool
- Predisposição genética
Como reduzir a gordura visceral
A boa notícia é que a gordura visceral responde bem a mudanças no estilo de vida:
Exercício: Exercícios aeróbicos (caminhada rápida, corrida, natação) são especialmente eficazes. Recomenda-se ao menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
Dieta: Reduza açúcares adicionados e alimentos processados. Aumente fibras e proteínas magras.
Sono: Dormir 7–9 horas por noite regula os hormônios da fome e o cortisol.
Gestão do estresse: Yoga, meditação e respiração profunda reduzem o cortisol.
Nota médica
Esta calculadora oferece estimativas orientativas. Consulte seu médico para uma avaliação completa da sua composição corporal.