Mersul pe jos este una dintre cele mai accesibile forme de exercițiu, iar cunoașterea numărului de calorii arse poate ajuta la planificarea nivelului de activitate și a echilibrului energetic. Factorii principali sunt greutatea corporală și distanța parcursă—nu doar timpul sau pașii.
Formula MET
Echivalentul Metabolic al Sarcinii (MET) este raportul dintre rata metabolică în timpul exercițiului și rata metabolică în repaus. Mersul la diferite viteze are valori MET diferite.
Calorii arse = MET × Greutate (kg) × Durată (ore)
Valorile MET pentru vitezele de mers
| Viteză | Valoare MET |
|---|---|
| 2,0 mph (plimbare) | 2,8 |
| 2,5 mph (lent) | 3,0 |
| 3,0 mph (moderat) | 3,5 |
| 3,5 mph (rapid) | 4,3 |
| 4,0 mph (foarte rapid) | 5,0 |
| 4,5 mph (extrem de rapid) | 6,3 |
| La deal (3,5 mph) | 5,3–8,0 |
Exemplu pas cu pas
O persoană care cântărește 70 kg merge rapid (3,5 mph) timp de 45 de minute (0,75 ore):
Calorii = 4,3 × 70 × 0,75 = 226 calorii
Estimare bazată pe distanță
O regulă mai simplă:
Calorii pe milă ≈ 0,57 × Greutate (lbs)
Pentru o persoană de 154 lbs (70 kg): 0,57 × 154 = 88 calorii pe milă
Mers 5 mile: 88 × 5 = 440 calorii
Pași la distanță
Persoana medie face aproximativ 2.000 de pași pe milă, dar aceasta variază în funcție de înălțime și lungimea pasului. O persoană înaltă poate acoperi o milă în 1.800 de pași; o persoană mai scundă poate face 2.400.
10.000 de pași ≈ 4–5 mile ≈ 350–500 calorii arse (pentru o persoană de 150 lbs)
Utilizați calculatorul nostru de calorii arse pentru orice activitate și greutate corporală.