Creatina este un supliment popular pentru îmbunătățirea performanței sportive.
Protocol de Încărcare (Opțional)
- Faza de încărcare: 20g/zi împărțit în 4 doze timp de 5-7 zile
- Faza de menținere: 3-5g/zi
Protocol Fără Încărcare
- Luați pur și simplu 3-5g/zi
Doză Bazată pe Greutatea Corporală
Doză = Greutate corporală (kg) × 0,07
Exemplu
Persoană de 80 kg: 80 × 0,07 = 5,6g/zi (rotunjit la 5g)
Utilizați PrimeCalcPro
Calculați doza ideală de creatină.