Maximul la o repetare (1RM) este greutatea maximă pe care o poți ridica o singură dată. Este un indicator cheie al antrenamentului de forță.
Formula Epley
1RM = Greutate × (1 + Repetări/30)
Exemplu: 80 kg × 10 repetări = 80 × 1,333 = 106,7 kg
Utilizare
Folosiți 1RM pentru a determina sarcina de antrenament. De obicei lucrați la 70-85% din 1RM.