Ходьба — одна из наиболее доступных форм физических упражнений, и знание того, сколько калорий вы сжигаете, поможет вам планировать уровень активности и энергетический баланс. Основными факторами являются масса тела и пройденное расстояние — а не просто время или количество шагов.
Формула МЕТ
Метаболический эквивалент задачи (МЕТ) — это отношение скорости метаболизма при физической нагрузке к скорости метаболизма в состоянии покоя. Ходьба с разной скоростью имеет разные значения МЕТ.
Сожжённые калории = МЕТ × Масса тела (кг) × Продолжительность (часы)
Значения МЕТ для скоростей ходьбы
| Скорость | Значение МЕТ |
|---|---|
| 2,0 мили/час (прогулка) | 2,8 |
| 2,5 мили/час (медленно) | 3,0 |
| 3,0 мили/час (умеренно) | 3,5 |
| 3,5 мили/час (быстро) | 4,3 |
| 4,0 мили/час (очень быстро) | 5,0 |
| 4,5 мили/час (очень быстро) | 6,3 |
| В гору (3,5 мили/час) | 5,3–8,0 |
Пример по шагам
Человек весом 70 кг быстро идёт (3,5 мили/час) в течение 45 минут (0,75 часа):
Калории = 4,3 × 70 × 0,75 = 226 калорий
Оценка на основе расстояния
Более простое практическое правило:
Калорий на милю ≈ 0,57 × Масса тела (фунты)
Для человека весом 154 фунта (70 кг): 0,57 × 154 = 88 калорий на милю
Ходьба 5 миль: 88 × 5 = 440 калорий
Шаги и расстояние
Средний человек делает около 2 000 шагов на милю, но это зависит от роста и длины шага. Высокий человек может пройти милю за 1 800 шагов; человек пониже может сделать 2 400.
10 000 шагов ≈ 4–5 миль ≈ 350–500 сожжённых калорий (для человека весом 150 фунтов)
Используйте наш калькулятор сожжённых калорий для любой активности и массы тела.