Расчёт Окон Интервального Голодания
Интервальное голодание чередует периоды приёма пищи и голодания.
Распространённые Протоколы
16:8 — голодание 16 часов, питание 8 часов
- Пример: еда с 12:00 до 20:00, голодание с 20:00 до 12:00
18:6 — голодание 18 часов, питание 6 часов
- Пример: еда с 13:00 до 19:00
20:4 — голодание 20 часов, питание 4 часа
5:2 — нормальное питание 5 дней, ограничение калорий (500-600 ккал) 2 дня
Как Рассчитать Своё Окно
- Выберите протокол (например, 16:8)
- Определите время окончания периода питания
- Отсчитайте 8 часов назад для начала
- Оставшиеся 16 часов — ваше окно голодания
Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого плана голодания.