Promenad är en av de mest tillgängliga formerna av träning, och att veta hur många kalorier du förbränner kan hjälpa dig att planera din aktivitetsnivå och energibalans. De primära faktorerna är din kroppsvikt och avståndet du gått—inte bara tid eller steg.
MET-formeln
Metabolisk Ekvivalent för Uppgift (MET) är förhållandet mellan ämnesomsättningshastigheten vid träning och ämnesomsättningshastigheten i vila. Promenad i olika hastigheter har olika MET-värden.
Förbrända kalorier = MET × Vikt (kg) × Varaktighet (timmar)
MET-värden för promenadhastigheter
| Hastighet | MET-värde |
|---|---|
| 2,0 mph (spasergang) | 2,8 |
| 2,5 mph (långsam) | 3,0 |
| 3,0 mph (måttlig) | 3,5 |
| 3,5 mph (rask) | 4,3 |
| 4,0 mph (snabb) | 5,0 |
| 4,5 mph (mycket snabb) | 6,3 |
| Uppförsbacke (3,5 mph) | 5,3–8,0 |
Steg-för-steg-exempel
En person som väger 70 kg promenerar raskt (3,5 mph) i 45 minuter (0,75 timmar):
Kalorier = 4,3 × 70 × 0,75 = 226 kalorier
Avståndsbaserad uppskattning
En enklare tumregel:
Kalorier per mil ≈ 0,57 × Vikt (lbs)
För en person på 154 lbs (70 kg): 0,57 × 154 = 88 kalorier per mil
5 mils promenad: 88 × 5 = 440 kalorier
Steg till avstånd
Den genomsnittliga personen tar ungefär 2 000 steg per mil, men detta varierar med längd och steglängd. En lång person kan täcka en mil på 1 800 steg; en kortare person kan behöva 2 400.
10 000 steg ≈ 4–5 mil ≈ 350–500 förbränna kalorier (för en person på 150 lbs)
Använd vår kalkylator för kaloriförbränning för vilken aktivitet och kroppsvikt som helst.