One-Rep Max (1RM) är den maximala vikt du kan lyfta en gång. Det är ett viktigt mått inom styrketräning.
Epley-formeln
1RM = Vikt × (1 + Repetitioner/30)
Exempel: 80 kg × 10 repetitioner = 80 × 1,333 = 106,7 kg
Användning
Använd 1RM för att bestämma träningsbelastning. Träna vanligtvis på 70-85% av din 1RM.