Att förstå matematiken bakom viktminskning hjälper dig att sätta realistiska mål.

Den grundläggande formeln

1 kg fett ≈ 7 700 kalorier Förlust av 0,5 kg/vecka → Underskott på 550 kcal/dag Förlust av 1 kg/vecka → Underskott på 1 100 kcal/dag

Steg-för-steg-beräkning

Steg 1: Beräkna ditt Totala Dagliga Energiförbrukning (TDEE).

Mifflin-St Jeor-ekvation:

  • Män: TDEE = (10 × vikt kg) + (6,25 × längd cm) − (5 × ålder) + 5
  • Kvinnor: TDEE = (10 × vikt kg) + (6,25 × längd cm) − (5 × ålder) − 161

Multiplicera med aktivitetsfaktor:

  • Stillasittande: × 1,2
  • Måttligt aktiv: × 1,55
  • Mycket aktiv: × 1,725

Steg 2: Skapa ett underskott

  • Säkert mål: 500-750 kcal/dag

Kalkylator

Använd vår viktminsknkalkylator för realistiska mål.