Vad är visceralt fett?
Visceralt fett är fett som ansamlas runt de inre organen i buken, såsom lever, bukspottkörteln och tarmarna. Till skillnad från subkutant fett (som man kan nypa tag i) är visceralt fett metaboliskt aktivt och förknippat med ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och andra hälsoproblem.
Nivåer av visceralt fett
| Nivå | Intervall | Status |
|---|---|---|
| 1–9 | Låg | Hälsosam |
| 10–14 | Måttlig | Varning |
| 15+ | Hög | Hög risk |
Uppskattning baserat på midjemått
- Män: >102 cm = hög risk
- Kvinnor: >88 cm = hög risk
Faktorer som ökar visceralt fett
- Kost rik på raffinerat socker och transfetter
- Brist på fysisk aktivitet
- Kronisk stress (förhöjt kortisol)
- Sömnbrist
- Överdrivet alkoholintag
Hur man minskar visceralt fett
Motion: Minst 150 minuters måttlig aerob aktivitet per vecka — rask promenad, löpning eller simning.
Kost: Minska tillsatt socker och processad mat. Öka fiber och magert protein.
Sömn: 7–9 timmars sömn per natt reglerar hungerhormoner och kortisol.
Stresshantering: Yoga, meditation och djupandning sänker kortisol.
Medicinsk notering
Denna kalkylator ger vägledande uppskattningar. Konsultera din läkare för en fullständig bedömning av din kroppssammansättning.