Supplement Timingని ఎలా లెక్కించాలి
Supplement Timing అంటే ఏమిటి?
Supplement timing optimises when nutrients or ergogenic aids are consumed relative to training to maximise absorption, performance, and recovery. Evidence for timing varies significantly by supplement type.
దశల వారీ గైడ్
- 1Caffeine: 60 minutes before exercise (peak plasma at 60–90 min)
- 2Protein: anytime within 24 hours matters more than exact timing
- 3Creatine: anytime daily; loading optional
- 4Pre-workout (Beta-alanine, citrulline): 30–60 minutes before
- 5Post-workout carbs+protein: within 30–60 minutes if training twice daily
పరిష్కరించిన ఉదాహరణలు
ఇన్పుట్
Workout at 7am
ఫలితం
Pre: caffeine 6am · During: electrolytes · Post: protein shake 7:30–8am
Timing matters most for caffeine
లెక్కించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? ఉచిత Supplement Timing కాలిక్యులేటర్ని ప్రయత్నించండి
దీన్ని మీరే ప్రయత్నించండి →