A calorie deficit occurs when you consume fewer calories than you burn. Since 1kg of body fat contains approximately 7,700 kcal, a daily deficit of 500 kcal theoretically produces 0.5kg of fat loss per week. Sustainable deficits are typically 300–500 kcal/day — larger deficits cause muscle loss and metabolic adaptation.
💡
Pro Tip
Protein intake is critical during a deficit. Aim for 1.8–2.4g/kg body weight to preserve lean muscle mass while losing fat.
🔒
100% ఉచితం
సైన్ అప్ అవసరం లేదు
✓
ఖచ్చితమైన
ధృవీకరించబడిన సూత్రాలు
⚡
తక్షణమే
టైప్ చేసేటప్పుడు ఫలితాలు
📱
మొబైల్ రెడీ
అన్ని పరికరాలు