วิธีคำนวณแคลอรีที่เผาผลาญจากการเดิน

การเดินเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุดรูปแบบหนึ่ง และการรู้ว่าคุณเผาผลาญแคลอรีได้เท่าไรจะช่วยให้คุณวางแผนระดับกิจกรรมและสมดุลพลังงานได้ ปัจจัยหลักคือน้ำหนักตัวและระยะทางที่เดิน ไม่ใช่แค่เวลาหรือจำนวนก้าว

สูตร MET

Metabolic Equivalent of Task (MET) คืออัตราส่วนระหว่างอัตราการเผาผลาญขณะออกกำลังกายต่ออัตราการเผาผลาญขณะพัก การเดินด้วยความเร็วต่างกันมีค่า MET ต่างกัน

แคลอรีที่เผาผลาญ = MET × น้ำหนัก (กก.) × ระยะเวลา (ชั่วโมง)

ค่า MET สำหรับความเร็วในการเดิน

ความเร็ว	ค่า MET
2.0 ไมล์/ชั่วโมง (เดินเล่น)	2.8
2.5 ไมล์/ชั่วโมง (ช้า)	3.0
3.0 ไมล์/ชั่วโมง (ปานกลาง)	3.5
3.5 ไมล์/ชั่วโมง (เร็ว)	4.3
4.0 ไมล์/ชั่วโมง (เร็วมาก)	5.0
4.5 ไมล์/ชั่วโมง (เร็วมากๆ)	6.3
ขึ้นเนิน (3.5 ไมล์/ชั่วโมง)	5.3–8.0

ตัวอย่างทีละขั้นตอน

คนที่มีน้ำหนัก 70 กก. เดินเร็ว (3.5 ไมล์/ชั่วโมง) เป็นเวลา 45 นาที (0.75 ชั่วโมง):

แคลอรี = 4.3 × 70 × 0.75 = 226 แคลอรี

การประมาณตามระยะทาง

กฎง่ายๆ:

แคลอรีต่อไมล์ ≈ 0.57 × น้ำหนัก (ปอนด์)

สำหรับคนหนัก 154 ปอนด์ (70 กก.): 0.57 × 154 = 88 แคลอรีต่อไมล์

เดิน 5 ไมล์: 88 × 5 = 440 แคลอรี

ก้าวสู่ระยะทาง

คนโดยเฉลี่ยก้าวเดินประมาณ 2,000 ก้าวต่อไมล์ แต่จะแตกต่างกันตามส่วนสูงและความยาวของก้าว คนสูงอาจใช้ 1,800 ก้าวต่อไมล์ คนเตี้ยอาจใช้ถึง 2,400 ก้าว

10,000 ก้าว ≈ 4–5 ไมล์ ≈ 350–500 แคลอรีที่เผาผลาญ (สำหรับคนหนัก 150 ปอนด์)

ใช้เครื่องคำนวณแคลอรีที่เผาผลาญของเราสำหรับกิจกรรมและน้ำหนักตัวใดก็ตาม