การคำนวณหน้าต่างการอดอาหารเป็นช่วงๆ
การอดอาหารเป็นช่วงๆ สลับระหว่างช่วงกินและช่วงอดอาหาร
โปรโตคอลทั่วไป
16:8 — อดอาหาร 16 ชั่วโมง, กิน 8 ชั่วโมง
- ตัวอย่าง: กิน 12:00-20:00, อดอาหาร 20:00-12:00
18:6 — อดอาหาร 18 ชั่วโมง, กิน 6 ชั่วโมง
20:4 — อดอาหาร 20 ชั่วโมง, กิน 4 ชั่วโมง
วิธีคำนวณหน้าต่างของคุณ
- เลือกโปรโตคอล (เช่น 16:8)
- ตัดสินใจว่าช่วงกินสิ้นสุดเมื่อใด
- นับ 8 ชั่วโมงไปข้างหน้าสำหรับจุดเริ่มต้น
- อีก 16 ชั่วโมงเป็นหน้าต่างการอดอาหาร
ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มแผนการอดอาหาร