One-Rep Max (1RM) คือน้ำหนักสูงสุดที่คุณสามารถยกได้ครั้งเดียว ใช้สูตร Epley เพื่อประมาณค่า
สูตร Epley
1RM = น้ำหนัก × (1 + จำนวนครั้ง/30)
ตัวอย่าง: 80 กก. × 10 ครั้ง = 80 × 1.333 = 106.7 กก.
การใช้งาน
ใช้ 1RM เพื่อกำหนดน้ำหนักในการฝึก โดยทั่วไปฝึกที่ 70-85% ของ 1RM เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด