วิธีการคำนวณ Carbohydrate

learn.whatIsHeading

A carbohydrate calculator estimates daily carb intake targets based on calorie goals, activity level, and dietary preferences. It is used by athletes, diabetics, and anyone managing their macronutrient balance.

สูตร

Carb calories = Total calories × carb % · Carb grams = Carb calories ÷ 4

คำแนะนำทีละขั้นตอน

1Determine total daily calorie target (TDEE or prescribed calories)
2Set carbohydrate percentage (typically 45–65% for general health; 30–40% for low-carb)
3Divide carb calories by 4 (each gram of carbohydrate = 4 kcal)

ตัวอย่างที่มีคำตอบ

อินพุต

2,000 kcal diet · 50% carbohydrate target

ผลลัพธ์

1,000 kcal from carbs ÷ 4 = 250 g carbohydrates/day

1 slice bread ≈ 15 g carbs; 1 cup cooked rice ≈ 45 g carbs

ข้อผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยง

✕Counting total carbs instead of net carbs for keto diets (net = total − fibre)
✕Using same carb target for rest days and training days

พร้อมที่จะคำนวณแล้วหรือยัง? ลองใช้เครื่องคิดเลข Carbohydrate ฟรี

ลองด้วยตัวคุณเอง→