วิธีการคำนวณ Macro Split
learn.whatIsHeading
Allocates daily macronutrient targets (protein, carbs, fats) based on dietary goals and activity level. Optimizes nutrition for performance.
คำแนะนำทีละขั้นตอน
- 1Determine caloric needs (BMR × activity factor)
- 2Allocate by goal: muscle gain 40/40/20 (P/C/F), fat loss 40/35/25, endurance 20/60/20
- 3Convert to grams: protein 4 cal/g, carbs 4 cal/g, fat 9 cal/g
- 4Adjust weekly based on progress
ตัวอย่างที่มีคำตอบ
อินพุต
2000 cal/day, 40/30/30
ผลลัพธ์
800/600/600
ข้อผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยง
- ✕Not accounting for activity when setting macros
- ✕Treating all carbs equally (timing and type matter)
คำถามที่พบบ่อย
How much protein do I need?
Sedentary 0.8g/kg; active 1.2-1.6g/kg; strength athletes 2.0-2.2g/kg.
What's the best macronutrient ratio?
No single ratio; depends on goals, genetics, and activity; flexibility within ranges works well.
พร้อมที่จะคำนวณแล้วหรือยัง? ลองใช้เครื่องคิดเลข Macro Split ฟรี
ลองด้วยตัวคุณเอง→