วิธีการคำนวณ Protein Needs
learn.whatIsHeading
Protein requirements vary by age, sex, activity, and health condition. Calculating needs ensures adequate intake for muscle and immune function.
คำแนะนำทีละขั้นตอน
- 1Base: 0.8 g/kg/day for sedentary adults
- 2Athletes: 1.2-2.0 g/kg/day
- 3Renal disease: reduced; hepatic disease: careful adjustment
ตัวอย่างที่มีคำตอบ
อินพุต
70 kg athlete in strength training
ผลลัพธ์
Protein needs = 85-140 g/day
1.2-2.0 g/kg
ข้อผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยง
- ✕Prescribing high protein to sedentary patients
- ✕Neglecting renal function (can worsen kidney disease)
คำถามที่พบบ่อย
Is more protein always better?
No, excess without exercise is wasted. Optimal is adequate intake plus resistance training.
Do protein sources matter?
Complete proteins (containing all amino acids) better; plant proteins lower quality unless combined.
พร้อมที่จะคำนวณแล้วหรือยัง? ลองใช้เครื่องคิดเลข Protein Needs ฟรี
ลองด้วยตัวคุณเอง→