วิธีการคำนวณ Protein Per Meal
learn.whatIsHeading
Distributes daily protein target across meals optimizing muscle protein synthesis. Maximizes training adaptations.
สูตร
Daily target ÷ meal count = baseline per meal
คำแนะนำทีละขั้นตอน
- 1Daily target ÷ meal count = baseline per meal
- 2Add 20-40g per meal containing resistance training stimulus
- 3Distribute: breakfast 20-40g, lunch 30-50g, dinner 30-50g, snacks 10-20g
- 4Space 3-4 hours apart for synthesis optimization
ตัวอย่างที่มีคำตอบ
อินพุต
150lb, 1.6g/kg
ผลลัพธ์
109g/day
ข้อผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยง
- ✕Consuming all protein at one meal (underutilized)
- ✕Eating insufficient protein for training stimulus
คำถามที่พบบ่อย
Is more protein per meal better?
No; 20-40g optimal per meal for synthesis; excess beyond daily target excreted.
When should I consume protein relative to training?
Within 2 hours post-training; doesn't matter if daily total adequate; consistency more important.
พร้อมที่จะคำนวณแล้วหรือยัง? ลองใช้เครื่องคิดเลข Protein Per Meal ฟรี
ลองด้วยตัวคุณเอง→