Ang paglalakad ay isa sa pinaka-accessible na anyo ng ehersisyo, at ang pagkaalam kung gaano karaming calories ang iyong nasusunog ay makakatulong sa iyo na planuhin ang iyong antas ng aktibidad at balanse ng enerhiya. Ang pangunahing mga salik ay ang iyong timbang ng katawan at distansyang nalakadβhindi lamang oras o bilang ng hakbang.
Ang MET Formula
Ang Metabolic Equivalent of Task (MET) ay ang ratio ng metabolic rate sa panahon ng ehersisyo sa metabolic rate sa pahinga. Ang paglalakad sa iba't ibang bilis ay may iba't ibang MET values.
Mga Calorie na Nasunog = MET Γ Timbang (kg) Γ Tagal (oras)
MET Values para sa mga Bilis ng Paglalakad
| Bilis | MET Value |
|---|---|
| 2.0 mph (mahinang paglalakad) | 2.8 |
| 2.5 mph (mabagal) | 3.0 |
| 3.0 mph (katamtaman) | 3.5 |
| 3.5 mph (mabilis) | 4.3 |
| 4.0 mph (napakabilis) | 5.0 |
| 4.5 mph (sobrang bilis) | 6.3 |
| Paakyat (3.5 mph) | 5.3β8.0 |
Hakbang-hakbang na Halimbawa
Isang taong tumitimbang ng 70 kg na naglalakad nang mabilis (3.5 mph) sa loob ng 45 minuto (0.75 oras):
Calories = 4.3 Γ 70 Γ 0.75 = 226 calories
Pagtatantya Batay sa Distansya
Isang mas simpleng panuntunan:
Calories bawat milya β 0.57 Γ Timbang (lbs)
Para sa isang taong 154 lbs (70 kg): 0.57 Γ 154 = 88 calories bawat milya
Paglalakad ng 5 milya: 88 Γ 5 = 440 calories
Mga Hakbang sa Distansya
Ang karaniwang tao ay gumagawa ng mga 2,000 hakbang bawat milya, ngunit ito ay nag-iiba ayon sa taas at haba ng hakbang. Ang isang matangkad na tao ay maaaring masaklaw ang isang milya sa 1,800 hakbang; ang isang mas maigsi na tao ay maaaring gumawa ng 2,400.
10,000 hakbang β 4β5 milya β 350β500 calories na nasunog (para sa isang taong 150 lbs)
Gamitin ang aming calorie na nasunog calculator para sa anumang aktibidad at timbang ng katawan.