Pagkalkula ng mga Window ng Intermittent Fasting
Ang intermittent fasting ay nagpapalit-palit ng mga panahon ng pagkain at pag-aayuno.
Mga Karaniwang Protokol
16:8 โ Mag-ayuno ng 16 oras, kumain sa loob ng 8 oras
- Halimbawa: kumain 12:00-20:00, mag-ayuno 20:00-12:00
18:6 โ Mag-ayuno ng 18 oras, kumain sa loob ng 6 oras
20:4 โ Mag-ayuno ng 20 oras, kumain sa loob ng 4 oras
5:2 โ 5 araw normal na pagkain, 2 araw paghihigpit ng calorie (500-600 kcal)
Paano Kalkulahin ang Iyong Window
- Piliin ang iyong protokol (hal. 16:8)
- Magpasya kung kailan magtatapos ang iyong panahon ng pagkain
- Bilangin ang 8 oras pasulong para sa simula
- Ang natitirang 16 oras ay ang iyong fasting window
Kumonsulta sa doktor bago magsimula ng anumang fasting plan.