BMI para sa mga Bata: Paano Magkalkulahin at Maintindihan ang mga Resulta

Ang ketogenic diet ay nangangailangan ng tumpak na pagsubaybay sa mga macronutrient para makamit at mapanatili ang ketosis.

Ano ang Macros sa Keto?

Sa keto diet, ang mga macronutrient ay nahahati sa:

• Taba: 70-75% ng kabuuang calories
• Protina: 20-25% ng kabuuang calories
• Carbohydrates: 5-10% ng kabuuang calories (mas mababa sa 20-50g net carbs/araw)

Paano Kalkulahin ang Keto Macros

Hakbang 1: Tukuyin ang Araw-araw na Calories

Kalkulahin ang iyong basal metabolic rate (BMR) at ayusin ayon sa antas ng aktibidad.

Hakbang 2: Hatiin ang Calories

Para sa 2000 calories/araw:

• Taba: 1500 ÷ 9 = 167g
• Protina: 400 ÷ 4 = 100g
• Carbs: 100 ÷ 4 = 25g

Net Carbs vs. Kabuuang Carbs

Net Carbs = Kabuuang Carbs - Fiber

Sa keto, ang net carbs ang mahalaga dahil hindi nagpapataas ng blood sugar ang fiber.