Paano Kalkulahin ang VO2 Max: Formula at Mga Pamamaraan ng Pagsusulit

Ang One-Rep Max (1RM) ay ang pinakamataas na timbang na kaya mong itaas nang isang beses. Ito ay mahalagang sukatan sa strength training.

Formula ni Epley

1RM = Timbang × (1 + Paulit-ulit/30)

Halimbawa: 80 kg × 10 ulit = 80 × 1.333 = 106.7 kg

Paggamit

Gamitin ang 1RM para matukoy ang training load. Karaniwang magtrabaho sa 70-85% ng iyong 1RM.