Ang pag-unawa sa matematika ng pagbaba ng timbang ay tumutulong na magtakda ng makatotohanang layunin.

Ang Pangunahing Formula

1 kg taba ≈ 7,700 calorie Pagbaba ng 0.5 kg/linggo → Kakulangan ng 550 cal/araw Pagbaba ng 1 kg/linggo → Kakulangan ng 1,100 cal/araw

Hakbang-hakbang na Kalkulasyon

Hakbang 1: Kalkulahin ang iyong Kabuuang Pang-araw-araw na Paggamit ng Enerhiya (TDEE).

Mifflin-St Jeor Equation:

  • Lalaki: TDEE = (10 × timbang kg) + (6.25 × taas cm) − (5 × edad) + 5
  • Babae: TDEE = (10 × timbang kg) + (6.25 × taas cm) − (5 × edad) − 161

I-multiply ng activity factor:

  • Laging nakaupo: × 1.2
  • Katamtamang aktibo: × 1.55
  • Napaka-aktibo: × 1.725

Hakbang 2: Lumikha ng kakulangan

  • Ligtas na layunin: 500-750 cal/araw

Calculator

Gamitin ang aming weight loss calculator para sa makatotohanang layunin.