Yürüyüş, en erişilebilir egzersiz biçimlerinden biridir ve kaç kalori yaktığınızı bilmek, aktivite seviyenizi ve enerji dengenizi planlamanıza yardımcı olabilir. Birincil faktörler vücut ağırlığınız ve yürünen mesafedir; yalnızca süre veya adım sayısı değil.
MET Formülü
Görev Metabolik Eşdeğeri (MET), egzersiz sırasındaki metabolik hızın dinlenme metabolik hızına oranıdır. Farklı hızlarda yürümek farklı MET değerlerine sahiptir.
Yakılan Kalori = MET × Ağırlık (kg) × Süre (saat)
Yürüyüş Hızları İçin MET Değerleri
| Hız | MET Değeri |
|---|---|
| 2.0 mph (gezinti) | 2.8 |
| 2.5 mph (yavaş) | 3.0 |
| 3.0 mph (orta) | 3.5 |
| 3.5 mph (hızlı) | 4.3 |
| 4.0 mph (çok hızlı) | 5.0 |
| 4.5 mph (son derece hızlı) | 6.3 |
| Yokuş yukarı (3.5 mph) | 5.3–8.0 |
Adım Adım Örnek
70 kg ağırlığında bir kişi 45 dakika (0.75 saat) hızlı yürüyüş (3.5 mph) yapar:
Kalori = 4.3 × 70 × 0.75 = 226 kalori
Mesafeye Dayalı Tahmin
Daha basit bir pratik kural:
Mil başına kalori ≈ 0.57 × Ağırlık (lbs)
154 lbs (70 kg) ağırlığındaki bir kişi için: 0.57 × 154 = mil başına 88 kalori
5 mil yürüyüş: 88 × 5 = 440 kalori
Adımdan Mesafeye
Ortalama bir insan mil başına yaklaşık 2.000 adım atar, ancak bu boy ve adım uzunluğuna göre değişir. Uzun boylu bir kişi bir mili 1.800 adımda katedebilir; daha kısa bir kişi 2.400 adıma ihtiyaç duyabilir.
10.000 adım ≈ 4–5 mil ≈ 350–500 kalori yakılmış (150 lbs ağırlığındaki bir kişi için)
Herhangi bir aktivite ve vücut ağırlığı için kalori yakma hesaplayıcımızı kullanın.