Aralıklı Oruç Pencerelerinin Hesaplanması

Aralıklı oruç, yeme ve oruç dönemlerini birbirinin ardına getirir.

Yaygın Protokoller

16:8 — 16 saat oruç, 8 saatte yemek

  • Örnek: 12:00-20:00 yemek, 20:00-12:00 oruç

18:6 — 18 saat oruç, 6 saatte yemek

20:4 — 20 saat oruç, 4 saatte yemek

5:2 — 5 gün normal yemek, 2 gün kalori kısıtlaması (500-600 kcal)

Pencerenizi Nasıl Hesaplarsınız

  1. Protokolünüzü seçin (örn. 16:8)
  2. Yemek döneminizin ne zaman biteceğine karar verin
  3. Başlangıç için 8 saat ileriye sayın
  4. Diğer 16 saat oruç pencerenizdır

Herhangi bir oruç planına başlamadan önce doktorunuza danışın.