Viseral Yağ Nedir?
Viseral yağ, karaciğer, pankreas ve bağırsak gibi karın içi organların etrafında biriken yağdır. Cilt altı yağından (tutulabilen yağ) farklı olarak, viseral yağ metabolik açıdan aktiftir ve kardiyovasküler hastalık, tip 2 diyabet ve diğer sağlık sorunları açısından artan riskle ilişkilidir.
Viseral Yağ Seviyeleri
| Seviye | Aralık | Durum |
|---|---|---|
| 1–9 | Düşük | Sağlıklı |
| 10–14 | Orta | Dikkat |
| 15+ | Yüksek | Yüksek Risk |
Bel Ölçüsünden Tahmin
- Erkekler: >102 cm = yüksek risk
- Kadınlar: >88 cm = yüksek risk
Viseral Yağı Artıran Faktörler
- Rafine şeker ve trans yağ açısından zengin beslenme
- Hareketsizlik
- Kronik stres (yüksek kortizol)
- Uyku eksikliği
- Aşırı alkol tüketimi
Viseral Yağı Azaltma Yolları
Egzersiz: Haftada en az 150 dakika orta düzeyli aerobik aktivite — hızlı yürüyüş, koşu veya yüzme.
Beslenme: Eklenmiş şeker ve işlenmiş gıdaları azaltın. Lif ve yağsız proteini artırın.
Uyku: Geceleri 7–9 saat uyku açlık hormonlarını ve kortizolü düzenler.
Stres Yönetimi: Yoga, meditasyon ve derin nefes kortizolü düşürür.
Tıbbi Not
Bu hesaplayıcı yönlendirici tahminler sunar. Vücut kompozisyonunun tam değerlendirmesi için doktorunuza danışın.