Ходьба — одна з найдоступніших форм фізичних вправ, і знання того, скільки калорій ви спалюєте, може допомогти вам планувати рівень активності та енергетичний баланс. Основними факторами є маса тіла та пройдена відстань, а не лише час або кількість кроків.
Формула МЕТ
Метаболічний еквівалент завдання (МЕТ) — це відношення швидкості метаболізму під час фізичних вправ до швидкості метаболізму у стані спокою. Ходьба з різною швидкістю має різні значення МЕТ.
Спалені калорії = МЕТ × Маса тіла (кг) × Тривалість (годин)
Значення МЕТ для швидкостей ходьби
| Швидкість | Значення МЕТ |
|---|---|
| 2,0 миль/год (прогулянка) | 2,8 |
| 2,5 миль/год (повільно) | 3,0 |
| 3,0 миль/год (помірно) | 3,5 |
| 3,5 миль/год (швидко) | 4,3 |
| 4,0 миль/год (дуже швидко) | 5,0 |
| 4,5 миль/год (дуже швидко) | 6,3 |
| В гору (3,5 миль/год) | 5,3–8,0 |
Приклад покроково
Людина вагою 70 кг йде швидким кроком (3,5 миль/год) протягом 45 хвилин (0,75 години):
Калорії = 4,3 × 70 × 0,75 = 226 калорій
Оцінка на основі відстані
Простіше практичне правило:
Калорій на милю ≈ 0,57 × Маса тіла (фунти)
Для людини вагою 154 фунти (70 кг): 0,57 × 154 = 88 калорій на милю
Ходьба 5 миль: 88 × 5 = 440 калорій
Кроки та відстань
Середня людина робить близько 2 000 кроків на милю, але це залежить від зросту та довжини кроку. Висока людина може пройти милю за 1 800 кроків; нижча людина може потребувати 2 400.
10 000 кроків ≈ 4–5 миль ≈ 350–500 спалених калорій (для людини вагою 150 фунтів)
Скористайтеся нашим калькулятором спалених калорій для будь-якої активності та маси тіла.