Максимум одного повторення (1RM) — це максимальна вага, яку ви можете підняти один раз. Це ключовий показник силових тренувань.
Формула Еплі
1RM = Вага × (1 + Повторення/30)
Приклад: 80 кг × 10 повторень = 80 × 1,333 = 106,7 кг
Використання
Використовуйте 1RM для визначення тренувального навантаження. Зазвичай працюйте на 70-85% від вашого 1RM.