Creatine là một chất bổ sung phổ biến để cải thiện hiệu suất thể thao.

Giao thức Nạp Creatine (Tùy chọn)

  • Giai đoạn nạp: 20g/ngày chia 4 lần trong 5–7 ngày
  • Giai đoạn duy trì: 3–5g/ngày

Giao thức Không Nạp

  • Đơn giản uống 3–5g/ngày

Liều Lượng Theo Cân Nặng

Liều = Cân nặng (kg) × 0.07

Ví dụ

Người 80 kg: 80 × 0.07 = 5.6g/ngày (làm tròn 5g)

Dùng PrimeCalcPro

Tính liều lượng creatine lý tưởng.