Tính Cửa Sổ Nhịn Ăn Gián Đoạn

Nhịn ăn gián đoạn xen kẽ giữa giai đoạn ăn và nhịn ăn.

Các Giao Thức Phổ Biến

16:8 — Nhịn ăn 16 giờ, ăn trong 8 giờ

  • Ví dụ: ăn 12:00-20:00, nhịn ăn 20:00-12:00

18:6 — Nhịn ăn 18 giờ, ăn trong 6 giờ

20:4 — Nhịn ăn 20 giờ, ăn trong 4 giờ

5:2 — 5 ngày ăn bình thường, 2 ngày hạn chế calo (500-600 kcal)

Cách Tính Cửa Sổ

  1. Chọn giao thức (vd: 16:8)
  2. Quyết định thời điểm kết thúc bữa ăn
  3. Tính 8 giờ về phía trước để bắt đầu
  4. 16 giờ còn lại là cửa sổ nhịn ăn

Tham khảo bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ kế hoạch nhịn ăn nào.